Springer med pannlampa

Petzl har gjort den här härliga filmen om att springa med pannlampa tillsammans med några av de bästa trailspringarna. Jag brukar ha en liten handhållen ficklampa tillsammans med pannlampan för att få lite kontrast.

99 % visuellt!

Och en procent text. Idag blir det bara youtube-klipp, i dubbeldos. Först en racereport från Lavaredo Ultra Trail.

Och sedan en film från Montagn´hard, som verkar så jäkla häftig! Sebastien Chaigneau vann årets korta bana.

13 dagar kvar till Swiss Alpine, sex dagar kvar till avresan och acklimatiseringssemestern!

16 dagar kvar

Ja, nu är det bara sexton dagar kvar till Swiss Alpine. Börjar bli lite nervös. Jag vet att det är fånigt att bli orolig för ett lopp, men det känns inte som jag riktigt gjort allt jag kan för att det ska bli bästa möjliga resultat. Jag har kanske inte sprungit så ofta eller så långt jag velat. Jag väger fortfarande lite för mycket (inte jättemycket, men kunde jag gå ner 3-5 kilo till hade det varit OK). Det jag har full koll på är omständigheterna runt loppet. Jag har kollat banprofilen, vilken utrustning (skor, kläder, midjebälte/ryggsäck, mat och dryck) som behöver vara med vid olika väderlekar och hur fort jag behöver springa/gå i olika partier av banan för att klara mina tidsmål. Det som kan gå fel är alltså jag själv. Gulp!

Har jag tränat tillräckligt? Jag tror det. Jag är faktiskt lite glad att jag valde en bergsmara som mitt första maratonlopp. Hade jag valt en stadsmara istället hade jag haft krav på mig, både från andra och mig själv att klara 42195 meter på en viss tid. Skamgränsen för maraton verkar vara 4-4,5 timmar och det finns ett krav (mer eller mindre officiellt) på att man måste springa hela tiden. I ett bergsmaraton råder lite andra regler, det är fullständigt acceptabelt att gå vissa delar av banan eftersom det går fortare och är mer energieffektivt än att springa. Skamgränsen i en bergsmara beror helt och hållet på hur många höjdmeter banan innehåller och hur teknisk den är.


Det känns bra att veta att jag inte är ensam om att (nästan) ta mig vatten över huvudet. Killen i dagen klipp är visserligen ganska vältränad, men knappast konditionsmässigt. Att han trots det anmäler sig till, startar och genomför ett lopp som är klart utanför hans "comfort zone" tycker jag är så jäkla imponerande! Det visar att ens förmåga att klara av svåra och tunga uppgifter sitter lika mycket i huvudet som i kroppen, ge dig fan på att klara något och det finns ingen kraft som kan ändra på det.

DO EPIC SHIT!

Kilians Classik inspirerar

"Duracellen" Miranda berättar idag om sina upplevelser vid Kilian Classik i Font Romeu och jag förstår precis vad hon menar. Miranda skriver passionerat om bergslöpning. Och vilka foton (!), jag trodde inte terrängen skulle vara så tuff. Det här var riktigt kul att läsa så här 20 dagar innan Swiss Alpine!

Det är mycket nu!

Har haft två riktigt bra träningspass i helgen, korta och intensiva pass i skogen. När jag inte behöver tänka på löptekniken funkar det riktigt bra och jag har både igår och idag sprungit lika fort på skogsstigar som jag brukar springa på asfalt.

Trots det smyger sig små, små stunder av tvivel in i huvudet och då tvivlar jag på om jag kommer klara av att springa ett maraton i schweiziska berg, det är ju så långt och det är ju så många höjdmeter. Lika snabbt slår jag ifrån mig: Är du tokig? Självklart kommer du klara det, du har ingenting att förlora, du har inget tidsmål och du älskar att löpa i vacker bergsmiljö! Särskilt det sista argumentet brukar hjälpa. Jag ser verkligen fram emot att se hur det ser ut uppe vid Keschhütte och Sertigpass och jag längtar efter att springa ner mot Sertig Dörfli på alpstigarna, förbi kossor med klingande koskällor, mot stadion i Davos!

Shit, det kommer bli så kul!

Apropå vacker alpmiljö så avgjordes i fredags Lavaredo Ultra Trail. Loppet vanns av Iker Karrera före Seb Chaigneau på herrsidan och Fernanda Maciel slutade tvåa efter fransyskan Canepa. Tävlingen avgörs i bergen kring Cortina d´Ampezzo. Så här kan en helt vanlig dag se ut vid Tre Cime di Lavaredo.

Nu börjar Sky Games

Idag börjar Sky Games 2012 i spanska Ribagoca Romanica i Katalonien-Aragon. Sky Games är Skyrunning Federations världsmästerskap och hålls vart fjärde år. Först ut är KmVertical följt av SkyRace och SkyMarathon nästa helg. Dessa discipliner är öppna för alla som vill och som betalar anmälningsavgiften.

KmVertical består av tusen meters stigning över en tre kilometer lång sträcka och gick tidigare idag. Herrtävlingen vanns av Agustì Roc från Spanien och damtävlingen av suveräna Oihana Kortazar. I det internationella herrfältet känner jag bara till Bryon Powell (från irunfar.com) och Adam Cambell (som har en läsvärd blogg). Inga svenska deltagare.

SkyMarathon ser ut att vara riktigt tufft! Swiss Alpines maratonsträcka är ju rena barnleken i jämförelse. Sammanlagt 6000 höjdmeter (+/-) är nästan dubbelt så många höjdmeter över samma sträcka.

En lite annorlunda gren är sprintsträckan SkySpeed, 200 meter med 100 höjdmeter, kan bli riktigt mjölksyratungt!

Sydafrikanska nättidningen Go Trail skriver mer om tävlingarna.

Dagens youtube-klipp blir med Salomon-atleten Mireia Mirò som kom trea i damernas KV.

Effektiv löpteknik

När jag började springa för ungefär fem år sedan orkade jag inte springa mer än fem kilometer under hela första säsongen. Men, så applicerade jag några av de så kallade LEAN-principerna på min löpning, dvs att använda så lite energi som möjligt för att få ut så mycket som möjligt ur varje insats. För att ta mig från punkt A till punkt B med så lite energianvändning som möjligt började jag ta korta steg, lyfta fötterna så lite det går, springa och landa mjukt och tyst (ljudet av stampande fötter är en energiförlust och jag valde skor inte efter vad Löplabbets försäljare tyckte utan baserat på hur tysta de var) och försökte att röra ben, armar och fötter framåt utan sidrörelser.

Resultatet lät inte vänta på sig, ganska omgående kunde jag öka mina vardagsrundor till 10-15 kilometer och fullföljde min första halvmara. Tempot med den här löpstilen är beroende av starka ben, vilket kanske kan förklara att jag springer "långsamt"? Skulle definitivt behöva träna benstyrka mer.

Dagens youtube-klipp är med Dr. Thomas S. Mueller, vid Appalachian State University. Han pratar om en löpteknik som låter misstänkt likt mina teorier. Klippet är definitivt sevärt och jag tror många skulle kunna njuta mer av löpning om dom bara fick lära sig att springa energibesparande!